كيفية الحصول على ذراعي ميشيل أوباما

كيف

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جزيل الشكر لـ Snapguide على أحدث إضافة لخزانة الملابس !! ناعمة ودافئة: د

أكمل مجموعتين على الأقل من 20 دائرة للأمام ، ثم للخلف للحصول على الدفء!

تمرين ضغط أبو الهول: رائع للذراعين والكتفين. ادخل في وضع الدفع ، ثم ضع الساعدين على الأرض

تمرينات Sphinx Push-Ups: ارفع عن الأرض ، وثبتها ، ثم انزل بحيث تكون على بعد بوصة واحدة من الأرض ابدأ بـ 10-15 عدة وزدها حسب الرغبة

الكرسي المنبثق: وداعا اهتزاز الذراع ، مرحبا يا عضلة! ضع يديك على حافة الكرسي مع مباعدة الكتفين. ابدأ بالأذرع بشكل مستقيم ، ثم أنزل بحيث تكون جالسًا تقريبًا. امسك ، ثم تعال. أكمل 30

المركز الثاني: راقصو الباليه لديهم أذرع فولاذية ، وهذا جزء من السبب. امسك ذراعيك واستمر في الكتف دون ترك المرفقين يرتديان. استمر لمدة 1 دقيقة ، أكمل مجموعتين

وضع اللوح الخشبي: الذراعين تحت الكتفين والجزء الداخلي مطوي. امسك لمدة دقيقة واحدة ، وأكمل ثلاث مجموعات

تمرين الضغط: أكمل مجموعتين من 10-12 ، أكثر إذا رغبت في ذلك.

تمرين الضغط المثلث: استعد للشعور بالحرق! امسك يديك معًا بحيث تنشئ الإبهام والمؤشرات مثلثًا. أكمل تمرين الضغط الكلاسيكي في هذا الوضع. أكمل مجموعتين من 10-12 ، أكثر إذا رغبت في ذلك