ar.llcitycouncil.org
كيف

كيف تبدأ التدريب (تمرين للمبتدئين)

كيف تبدأ التدريب (تمرين للمبتدئين)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إخلاء المسؤولية: يرجى استشارة طبيبك قبل محاولة أي تمرين.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو كنت تمارس الرياضة حديثًا ، صدقني ، يمكنني الارتباط. كنت هناك مرة واحدة أيضا.

هذا أنا 45 رطلا أثقل. البدء هو الجزء الأصعب. لا تدع البداية تكون الشيء الوحيد الذي يمنعك.

أسمي هذا تمرينًا مبتدئًا ، لكن هذا قد يمثل تحديًا للعديد من الأشخاص. أعتقد أن التمرين يكون صعبًا بقدر ما تفعله. لا تبيع نفسك باختصار! إذا كنت ستفعل ذلك ، فافعل ذلك بشكل صحيح!

قبل أن نبدأ هناك 3 قواعد: 1. لا تتدرب أبدًا من خلال الألم. 2. تدريب حتى الفشل الفني (حتى ينهار الشكل الصحيح). 3. تقدم نفسك ببطء.

لنبدأ مع ممثلين بلانك. هذه هي النسخة المبتدئة من اللوح الخشبي الكامل.

بعد ذلك لدينا وزن الجسم القرفصاء. يرجى الاطلاع على دليلي حول كيفية تعليم نفسك القرفصاء بشكل صحيح.

التالي هو الضغط. عند القيام بتمرين الضغط ، يجب أن تكون ذراعيك بزاوية 45 درجة من جسمك.

المرفقين 45 درجة من الجذع (الجسم).

إذا كان من الصعب جدًا البدء في الدفع من الأرض ، كما كان من قبل بالنسبة لي ، فابدأ بهذه التعديلات.

التالي هو سبليت سكوات.

عند إجراء القرفصاء المنقسمة ، يجب أن تظل ساقك في المقدمة عمودية. هذا أيضًا تمدد نشط للساق غير الأمامية.

إليك نسخة معدلة من هذا التمرين إذا كان صعبًا للغاية.

التالي هو الصف المقلوب. إذا لم يكن لديك مدرب تعليق من نوع ما ، احصل على واحد. ربما تكون هذه واحدة من أكثر الأدوات تنوعًا التي يمكنك منحها لنفسك للحصول على الشكل.

لأداء صف مقلوب ، يجب وضع كتفيك للخلف وللأسفل.

لا تهز كتفيك عند أداء هذه الحركة.

يمكنك تسهيل هذا التمرين عن طريق تغيير زاوية جسمك.

الأخير هو القفز. أداء في أي مكان من 30 إلى 50.

هذا تدريب "مبتدئ" لأن تركيزه ينصب على أنماط الحركة الأساسية. كن جيدًا في هذه الأمور في النهاية يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا.

اضبط ساعة التوقف والوقت الذي تستغرقه لإكمال التمرين بالكامل. قم بأداء 3 مجموعات من 12-15 تكرارًا لكل تمرين ثم 3 مجموعات من 30 إلى 50 تكرارًا لمقابس القفز.

تتبع أوقاتك ومحاولة التغلب عليها في كل مرة!

إذا كنت مبتدئًا تمامًا ، فتذكر هذا ، ليس عليك إكمال الروتين بأكمله. افعل ما تستطيع ثم قم بتحسينه في المرة القادمة.


شاهد الفيديو: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere


تعليقات:

  1. Terrill

    في رأيي ، هم مخطئون. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM ، إنه يتحدث إليك.

  2. Maverick

    هل تمزح؟

  3. Ihuicatl

    أستطيع أن أقول الكثير في هذه النقطة.

  4. Wiellaburne

    وجدت الموقع مع أسئلتك.



اكتب رسالة